健康晚餐吃什么好？如何搭配更营养？
健康晚餐吃什么
想要打造一顿既健康又美味的晚餐，其实并不复杂，关键在于食材的选择和搭配。对于刚开始关注健康饮食的小白来说，可以从下面几个方面入手，让晚餐变得营养又丰富。
首先，蔬菜是健康晚餐不可或缺的部分。可以选择色彩丰富的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、菠菜等，它们富含维生素和矿物质，而且热量低，有助于消化。可以将这些蔬菜简单清炒或者水煮，保留其原汁原味和营养成分。例如，一份清炒西兰花搭配胡萝卜丝，不仅色彩诱人，还能提供丰富的膳食纤维，帮助肠道蠕动。
其次，优质蛋白质的摄入也很重要。可以选择鸡胸肉、鱼肉或者豆腐这样的食材。鸡胸肉低脂高蛋白，适合健身人士；鱼肉富含Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益；豆腐则是植物性蛋白的好来源，适合素食者。烹饪方式上，建议采用蒸、煮或烤的方式，减少油脂的使用。比如，一块烤鸡胸肉搭配少量橄榄油和香草调味，既美味又健康。
再者，主食的选择上，可以偏向全谷物和杂豆类。比如糙米、燕麦、红薯、玉米等，它们富含复合碳水化合物和膳食纤维，能提供持久的能量，同时帮助控制血糖水平。可以将糙米和红豆一起煮成饭，或者蒸一个红薯作为晚餐的主食部分，既营养又饱腹。
最后，别忘了加上一份健康的脂肪来源，比如一小把坚果或者一勺橄榄油。坚果富含不饱和脂肪酸，对心血管健康有好处；橄榄油则是地中海饮食的重要组成部分，有助于降低胆固醇。可以在晚餐后作为小零食吃几颗杏仁，或者在烹饪蔬菜时滴上几滴橄榄油增加风味。
综合以上几点，一顿健康的晚餐可以这样搭配：一份清炒西兰花胡萝卜、一块烤鸡胸肉、半碗糙米红豆饭，再加上一小把杏仁作为餐后小食。这样的晚餐既满足了身体对各种营养素的需求，又不会给肠胃带来过重的负担。记得晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可，让身体在睡眠中也能保持轻松的状态。
健康晚餐吃什么有助于减肥？
想要通过健康晚餐助力减肥，关键在于选择低热量、高纤维、富含蛋白质且易消化的食物，既能提供饱腹感，又不会给身体增加过多负担。以下是具体建议和搭配方案，适合没有烹饪经验的小白直接参考。
1. 蔬菜类优先：高纤维低热量
蔬菜是晚餐的绝佳选择，尤其是绿叶菜（如菠菜、生菜、油麦菜）和十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜）。它们热量极低，每100克仅20-30大卡，却含有大量膳食纤维，能延缓胃排空速度，减少饥饿感。建议直接水煮或清蒸，避免油炸或加过多酱料。例如，水煮西兰花搭配少量黑胡椒和柠檬汁，既清爽又开胃。
2. 优质蛋白质：增强代谢不增脂
蛋白质是减肥期间必须补充的营养素，它能维持肌肉量，提高基础代谢率。推荐选择低脂高蛋白的食物，如鸡胸肉（去皮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼）、虾仁或豆腐。鸡胸肉可以用柠檬汁和少量橄榄油腌制后煎烤，鱼肉则清蒸最佳，保留营养的同时减少油脂摄入。每餐蛋白质摄入量控制在手掌大小（约100克）即可。
3. 复合碳水：缓慢释放能量
完全拒绝碳水可能导致代谢下降，但精制米面（如白米饭、面条）升糖快，容易转化为脂肪。建议替换为复合碳水，如糙米、燕麦、红薯或玉米。它们的膳食纤维含量高，消化吸收慢，能提供持久饱腹感。例如，用半根蒸红薯搭配蔬菜沙拉，既能满足对碳水的需求，又不会摄入过多热量。
4. 健康脂肪：少量摄入促吸收
虽然减肥要控制脂肪，但完全不吃会影响脂溶性维生素的吸收。可以选择少量坚果（如杏仁、核桃）或牛油果，它们含有不饱和脂肪酸，对心血管有益。注意控制量，每天坚果不超过10颗，牛油果不超过1/4个。可以将少量坚果碾碎撒在沙拉上，增加口感的同时补充健康脂肪。
5. 避免高糖高盐：远离隐形热量
晚餐要避开甜食、油炸食品和加工肉类（如香肠、腊肉），这些食物热量高且营养价值低。同时，减少盐分摄入，避免水肿。调味时可以用天然香料（如罗勒、迷迭香）或低钠酱油替代普通酱油。例如，用香草和柠檬汁调味烤鸡胸肉，比用酱料更健康。
6. 晚餐时间与分量：给消化留时间
建议晚餐在睡前3小时完成，给肠胃足够时间消化。分量控制在全天总热量的20%-25%，以7分饱为宜。可以用较小的餐盘控制食量，避免无意识多吃。例如，一份晚餐可以包括：100克清蒸鱼+200克水煮蔬菜+半根蒸红薯，这样的搭配营养均衡且热量可控。
7. 饮品选择：补水不增脂
晚餐时避免喝含糖饮料（如果汁、奶茶）或酒精，它们热量高且容易刺激食欲。推荐喝白开水、淡茶或无糖豆浆。如果喜欢口感，可以泡一杯柠檬水或薄荷茶，既能解渴又有助于消化。
实操小贴士：
- 提前准备食材：周末可以一次性洗好、切好蔬菜，分装在保鲜盒中，工作日直接取用。
- 简化烹饪：多用蒸、煮、烤的方式，减少用油量。一台小蒸锅或空气炸锅就能完成大部分晚餐制作。
- 记录饮食：用手机APP记录每天摄入的食物和热量，帮助调整饮食结构。
坚持这样的晚餐搭配，配合适量运动，减肥效果会更明显。记住，减肥不是节食，而是学会选择更健康的食物和饮食习惯。从今天开始，用一份营养均衡的晚餐，开启你的健康减脂之旅吧！
健康晚餐吃什么能补充营养？
想要通过健康晚餐补充营养，需要从蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和健康脂肪这几个方面来搭配食物，以下为你详细介绍不同营养对应的食材选择以及具体搭配建议。
蛋白质类食物
蛋白质是身体修复和生长的重要原料，晚餐可以选择一些优质蛋白质来源。瘦肉是很好的选择，比如鸡胸肉，它脂肪含量低，蛋白质含量高，每100克鸡胸肉大约含有20克左右的蛋白质。烹饪时，可以将鸡胸肉切成薄片，用少许盐、黑胡椒和生抽腌制后，放入平底锅中用少量橄榄油煎至两面金黄。鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，像三文鱼，富含欧米伽 - 3脂肪酸，对心脏健康有益。可以将三文鱼切成块，用柠檬汁、盐和黑胡椒腌制后，放入烤箱中烤制15 - 20分钟。豆类及豆制品也是不错的选择，例如豆腐，每100克豆腐含有约8克蛋白质，可以做成麻婆豆腐，将豆腐切成小块，用肉末、豆瓣酱等调料炒制后煮至入味。
维生素和矿物质类食物
维生素和矿物质对身体的正常生理功能起着关键作用。蔬菜是维生素和矿物质的丰富来源。绿叶蔬菜如菠菜，含有丰富的维生素A、C、K以及铁、钙等矿物质。可以将菠菜洗净后，用开水焯一下，然后加入蒜末、生抽、醋等调料凉拌。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，对眼睛健康有好处。可以把胡萝卜切成丝，与鸡蛋一起炒制，做成胡萝卜炒鸡蛋。水果也是获取维生素和矿物质的好途径，晚餐后可以吃一个苹果，苹果含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进消化。或者吃几颗草莓，草莓富含维生素C和抗氧化物质。
膳食纤维类食物
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。全谷物食物是膳食纤维的良好来源，比如燕麦，可以将燕麦煮成燕麦粥作为晚餐的一部分。煮燕麦粥时，可以加入一些牛奶和坚果，增加口感和营养。糙米也是不错的选择，它的膳食纤维含量比白米高很多。可以用糙米代替白米煮饭，在煮饭时可以加入一些红豆或绿豆，做成杂粮饭。此外，一些根茎类蔬菜如红薯、紫薯，含有丰富的膳食纤维和维生素，可以将红薯或紫薯蒸熟后作为晚餐的主食之一。
健康脂肪类食物
健康脂肪对身体的正常运作也很重要。坚果是健康脂肪的良好来源，比如杏仁，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和镁等营养成分。晚餐后可以吃一小把杏仁作为零食。橄榄油也是一种健康的脂肪来源，在烹饪蔬菜或煎制肉类时，可以使用橄榄油代替普通的食用油。牛油果也是富含健康脂肪的食物，可以将牛油果切成片，与全麦面包一起搭配食用。
具体晚餐搭配示例
一份营养丰富的健康晚餐可以这样搭配：主食选择一份糙米杂粮饭，提供碳水化合物和膳食纤维；蛋白质选择一块煎鸡胸肉，补充优质蛋白质；蔬菜选择一份清炒菠菜和一份胡萝卜炒鸡蛋，提供丰富的维生素和矿物质；水果选择一个苹果；还可以吃几颗杏仁作为零食，补充健康脂肪。这样的晚餐搭配营养均衡，能够满足身体在晚餐时段对各种营养素的需求。
总之，健康晚餐要注重食物的多样性和营养的均衡性，合理搭配蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和健康脂肪类食物，这样才能更好地补充营养，保持身体健康。
健康晚餐吃什么适合老年人？
对于老年人来说，健康晚餐的选择需要兼顾营养均衡、易消化以及低负担这几个关键要点。下面就详细说说适合老年人吃的健康晚餐食物。
主食类
主食方面，优先选择全谷物和杂豆类。比如燕麦，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防老年人常见的便秘问题。可以将燕麦煮成燕麦粥，煮得软烂一些，方便老年人咀嚼和消化。还有糙米，相比精白米，糙米保留了更多的维生素、矿物质和膳食纤维，营养更丰富。可以把糙米和大米按照一定比例混合煮成饭，一开始比例可以低一些，比如糙米占三分之一，等老年人适应后再慢慢增加比例。另外，红薯、紫薯这类薯类也是很好的主食选择。它们含有丰富的维生素 A、维生素 C 和钾等营养元素，而且口感软糯，容易消化。可以蒸熟后直接食用，或者做成红薯粥。
蛋白质类
蛋白质对于老年人的身体维持和修复非常重要。鱼类是很好的蛋白质来源，比如鲈鱼，肉质鲜嫩，刺相对较少，容易处理。清蒸鲈鱼是个不错的做法，将鲈鱼处理干净，放上葱姜蒜，淋上少许蒸鱼豉油，上锅蒸熟即可，清淡又营养。鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，而且做法多样。可以做成鸡蛋羹，把鸡蛋打散，加入适量温水，搅拌均匀后过筛，去掉表面的浮沫，盖上保鲜膜，扎几个小孔，上锅蒸熟。鸡蛋羹口感嫩滑，非常适合老年人。豆制品也是不可忽视的蛋白质来源，像豆腐，质地柔软，容易消化。可以做成番茄豆腐汤，将番茄炒出汁后加入适量水，煮开后放入豆腐块，再煮几分钟，加入少许盐和香油调味即可。
蔬菜类
蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。叶菜类蔬菜，如菠菜，含有丰富的铁元素，有助于预防老年人贫血。可以将菠菜焯水后，切碎，和鸡蛋一起炒，做成菠菜炒鸡蛋。还有西兰花，它含有多种抗氧化物质，对老年人的身体健康有益。可以简单清炒西兰花，锅中放少许油，将西兰花炒熟，加入适量盐调味。胡萝卜也是很好的选择，富含胡萝卜素，对眼睛有好处。可以把胡萝卜切成丝，和肉丝一起炒，或者煮成胡萝卜粥。
水果类（可作为餐后小食）
水果可以在晚餐后适量食用，为老年人补充额外的维生素和水分。苹果是个不错的选择，它含有丰富的果胶，能促进肠道健康。可以将苹果切成小块，直接食用。香蕉也很适合老年人，它富含钾元素，有助于维持心脏正常功能，而且口感软糯，容易咀嚼。
注意事项
在准备老年人晚餐时，要注意控制食物的量和烹饪方式。食物量不宜过多，避免给老年人的肠胃造成负担。烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、炖等清淡的方式，减少油炸、油煎等高油脂的烹饪方法。同时，要注意食物的搭配，保证每餐都有主食、蛋白质、蔬菜和水果，让老年人摄入全面均衡的营养。
总之，适合老年人的健康晚餐要遵循营养均衡、易消化的原则，通过合理选择和搭配食物，为老年人的身体健康提供有力保障。
健康晚餐吃什么对肠胃好？
想要让晚餐既健康又对肠胃友好，关键在于选择易消化、低负担且营养均衡的食物。以下从食材选择、搭配原则到具体食谱，手把手教你搭配一顿“肠胃友好型”晚餐，即使是厨房小白也能轻松操作！
一、优先选择“温和型”主食
肠胃敏感的人，晚餐主食建议避开油炸、高油高糖的品类（如油条、蛋糕），转而选择易消化的粗粮或发酵类主食。例如：
- 小米粥/南瓜粥：小米富含B族维生素，能修复胃黏膜；南瓜含果胶，可保护胃壁、促进消化。煮至软烂后食用，肠胃几乎无负担。
- 全麦馒头/发糕：发酵过程分解了部分麸质，比普通全麦面包更易消化，同时保留膳食纤维，促进肠道蠕动。
- 蒸山药/红薯：山药中的黏蛋白能形成保护膜，减少胃酸刺激；红薯富含膳食纤维，但需注意蒸熟后少量食用（过量可能胀气）。
二、蛋白质以“软嫩”为主
晚餐蛋白质摄入需控制量（约1个拳头大小），并选择易吸收的种类：
- 清蒸鱼/虾：鱼肉（如鲈鱼、鳕鱼）或虾肉富含优质蛋白，且脂肪含量低，清蒸后肉质软嫩，几乎无需咀嚼即可消化。
- 嫩豆腐/鸡蛋羹：豆腐中的大豆异黄酮能调节肠道菌群；鸡蛋羹蒸至凝固但未老，蛋白质结构松散，适合肠胃虚弱者。
- 鸡胸肉丝（凉拌）：鸡胸肉低脂高蛋白，煮熟后撕成细丝，加少量醋和芝麻油凉拌，既开胃又易消化。
三、蔬菜要“熟透+少纤维”
生食蔬菜可能刺激肠胃，晚餐蔬菜需彻底烹饪，并避开高纤维的粗纤维菜（如芹菜、韭菜）：
- 胡萝卜/菠菜（焯水后炒）：胡萝卜富含β-胡萝卜素，焯水后炒软能减少对胃的刺激；菠菜焯水可去除草酸，避免影响钙吸收。
- 冬瓜/西葫芦（清炒或煮汤）：这两种蔬菜水分含量高，纤维细腻，清炒或与虾皮煮汤，既能补充水分又不会加重肠胃负担。
- 番茄（炖煮）：番茄中的番茄红素需加热后释放，与鸡蛋或牛肉炖煮成汤，酸甜开胃且易吸收。
四、避开“肠胃雷区”食物
晚餐需严格限制以下可能引发不适的食物：
- 辛辣调料：辣椒、黑胡椒等会刺激胃酸分泌，加重胃痛或反酸。
- 高脂食物：炸鸡、红烧肉等油腻食物会延缓胃排空，导致腹胀。
- 产气食物：洋葱、豆类、碳酸饮料等可能引发胀气，晚餐尽量避免。
- 过冷/过热食物：冰饮或刚出锅的热食会刺激胃黏膜，温热（约40℃）最佳。
五、具体食谱示例（1人份）
- 小米南瓜粥：小米50克+南瓜100克（切块），加水煮至软烂。
- 清蒸鲈鱼：鲈鱼1条（约200克），姜丝铺底，蒸8分钟后淋少量蒸鱼豉油。
- 蒜蓉西兰花：西兰花200克焯水，蒜末爆香后快炒，加少量盐调味。
- 蒸山药：山药150克（去皮切段），蒸15分钟至软糯。
六、进餐小贴士
- 细嚼慢咽：每口食物咀嚼20-30次，减轻肠胃消化压力。
- 七分饱原则：晚餐后4小时内不睡觉，避免胃部压迫。
- 餐后散步：饭后散步15分钟，促进胃肠蠕动，但避免剧烈运动。
通过合理搭配食材、控制烹饪方式，并养成良好进餐习惯，晚餐也能成为养护肠胃的“黄金时段”。从今天开始，试试这些简单又营养的组合，让肠胃轻松过夜！
健康晚餐吃什么低卡又美味？
想要吃出健康又低卡的晚餐，同时满足味蕾的享受，其实有很多选择！关键在于食材搭配和烹饪方式，只要掌握这几个小技巧，你就能轻松做出美味不胖的晚餐。
1. 蔬菜为主角，低卡又饱腹
蔬菜是低卡晚餐的最佳选择，富含膳食纤维和维生素，热量极低。推荐用西兰花、菠菜、芦笋、黄瓜、番茄等蔬菜做主菜。比如，可以清炒西兰花，加一点蒜末和少量橄榄油，既保留营养又香气十足；或者做一份凉拌菠菜，搭配醋和少量生抽，清爽开胃。如果喜欢热食，可以尝试番茄炖豆腐，用新鲜番茄煮出浓汤，加入嫩豆腐和少量菌菇，低卡高蛋白，口感丰富。
2. 优质蛋白不能少，低脂又美味
晚餐中加入适量的优质蛋白，可以帮助维持肌肉量，同时增加饱腹感。推荐选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋等低脂高蛋白食材。例如，香煎鸡胸肉可以用少量橄榄油煎至金黄，撒上黑胡椒和海盐，外酥里嫩；清蒸鱼则更简单，用姜丝和葱段蒸熟，淋上少量蒸鱼豉油，鲜美不油腻。如果喜欢海鲜，白灼虾是个好选择，蘸点酱油和柠檬汁，简单又健康。
3. 主食选对，低GI更持久
晚餐的主食建议选择低GI（升糖指数）的碳水化合物，比如糙米、燕麦、红薯、玉米等。这些食物消化慢，能提供持久的能量，避免血糖波动。例如，可以用糙米饭代替白米饭，搭配蔬菜和蛋白质，营养更均衡；或者蒸一根红薯，香甜软糯，作为主食非常合适。如果喜欢面食，可以选择荞麦面或全麦面条，煮好后拌上少量橄榄油和蔬菜，低卡又满足。
4. 烹饪方式要健康，少油少盐
晚餐的烹饪方式直接影响热量高低。尽量避免油炸、红烧等高油高盐的做法，推荐清蒸、水煮、凉拌、烤制等健康方式。例如，烤蔬菜可以用烤箱烤制，刷上少量橄榄油，撒上香草料，外焦里嫩；水煮鸡胸肉撕成丝，搭配黄瓜和胡萝卜，做成凉拌鸡丝，低卡又开胃。如果喜欢喝汤，可以用冬瓜、海带、豆腐等食材煮一锅清淡的蔬菜汤，既暖胃又低卡。
5. 调味要清淡，天然更健康
晚餐的调味尽量简单，避免使用高糖、高盐的酱料。推荐用柠檬汁、醋、黑胡椒、海盐、香草料等天然调味品。例如，凉拌菜可以用柠檬汁和少量蜂蜜调味，酸甜可口；烤肉可以撒上迷迭香和蒜粉，香气四溢。如果喜欢辣味，可以用少量辣椒粉或新鲜小米椒，但不要过量，以免刺激肠胃。
6. 晚餐时间要合理，避免过晚进食
除了食材选择，晚餐的时间也很重要。建议晚餐在睡前3-4小时吃完，给肠胃足够的时间消化。如果晚上容易饿，可以在晚餐后吃一些低卡的水果，比如苹果、莓果、柚子等，既能补充维生素，又不会增加太多热量。
示例晚餐搭配
- 清蒸鲈鱼 + 蒜蓉西兰花 + 糙米饭
- 香煎鸡胸肉 + 凉拌菠菜 + 蒸红薯
- 番茄菌菇汤 + 白灼虾 + 荞麦面
- 烤时蔬（南瓜、胡萝卜、洋葱） + 豆腐沙拉
健康晚餐的核心是均衡营养、控制热量、选择天然食材。只要稍微花点心思，你就能轻松做出既低卡又美味的晚餐，吃出好身材和好心情！
健康晚餐吃什么能助眠？
想要通过健康晚餐来助眠，关键在于选择一些含有助眠成分且容易消化的食物。下面从不同食物类别出发，为你详细介绍适合晚餐吃且能助眠的食物。
谷物类
燕麦是晚餐的优质选择。它富含B族维生素，像维生素B6，这种维生素能参与人体血清素的合成。血清素是一种神经递质，它可以在人体内转化为褪黑素，而褪黑素是调节人体睡眠节律的重要激素，能帮助我们更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。你可以用燕麦煮成粥，在煮的时候加入一些低脂牛奶，牛奶中的色氨酸也有助于睡眠，两者搭配，助眠效果更佳。另外，全麦面包也是不错的选择，它含有丰富的膳食纤维，消化吸收相对缓慢，不会让血糖在短时间内大幅上升，能维持血糖的稳定，避免因血糖波动影响睡眠。晚餐时吃一两片全麦面包，再搭配一些蔬菜沙拉，既健康又能助眠。
水果类
香蕉是助眠水果中的佼佼者。它含有丰富的镁元素，镁可以放松肌肉，缓解身体的紧张感，让身体在睡前处于一种放松的状态，从而更容易进入睡眠。而且香蕉中的色氨酸含量也不低，能促进血清素的分泌，进而帮助睡眠。你可以在晚餐后吃一根香蕉，但不要过量，因为香蕉的热量相对较高。另外，樱桃也是一种对睡眠有帮助的水果。樱桃中含有天然的褪黑素，直接摄入樱桃或者饮用樱桃汁，都能补充体内的褪黑素，调节睡眠周期，尤其适合那些睡眠不规律或者有失眠困扰的人。不过樱桃有季节性，如果不在樱桃上市的季节，也可以选择樱桃干，但要注意选择无添加糖的产品。
蔬菜类
菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁和钙的含量较为突出。镁有助于放松神经和肌肉，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，两者协同作用，对改善睡眠有很好的效果。晚餐时可以做一份清炒菠菜，简单又健康。还有西兰花，它含有丰富的维生素C和叶酸。维生素C具有抗氧化作用，能减轻身体的压力，而叶酸对神经系统的正常运作很重要，缺乏叶酸可能会导致焦虑和失眠。你可以将西兰花水煮后，蘸上一些低脂的酱料食用，既能保留其营养成分，又美味可口。
蛋白质类
鱼类是优质蛋白质的良好来源，尤其是三文鱼。三文鱼富含欧米伽 - 3脂肪酸，这种脂肪酸能调节大脑中的神经递质，减少焦虑和抑郁情绪，从而有助于改善睡眠。同时，三文鱼中也含有一定量的维生素D，维生素D缺乏与睡眠障碍有关，补充维生素D能提高睡眠质量。晚餐可以烤一份三文鱼，搭配一些蔬菜和糙米饭。另外，鸡蛋也是不错的选择。鸡蛋中的色氨酸含量较高，能为身体提供合成血清素的原料。你可以煮一个水煮蛋或者做一份鸡蛋羹作为晚餐的一部分，但要注意不要在晚上吃太多油腻的煎蛋，以免增加肠胃负担。
饮品
温牛奶是经典的助眠饮品。牛奶中的色氨酸能转化为血清素和褪黑素，帮助我们放松身心，进入睡眠状态。而且牛奶中的钙还能调节神经肌肉的兴奋性，让身体更加平静。你可以在睡前一小时左右喝一杯温牛奶，但不要喝太多，以免半夜起夜影响睡眠。另外，洋甘菊茶也有很好的助眠效果。洋甘菊中含有芹菜素，这是一种黄酮类化合物，具有镇静和抗焦虑的作用。你可以用洋甘菊干花泡茶，在晚餐后喝上一杯，能帮助你放松身心，缓解一天的疲劳，更好地进入梦乡。
在准备健康晚餐助眠时，还要注意晚餐的时间和量。晚餐不要吃得过晚，最好在睡前3 - 4小时完成进食，给肠胃足够的时间消化。同时，晚餐也不要吃得过饱，七八分饱即可，过饱会让肠胃负担加重，影响睡眠质量。通过合理选择这些有助于睡眠的食物，并注意晚餐的饮食习惯，相信你能拥有一个更加香甜的睡眠。
