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如何有效丰胸？有哪些实用方法和技巧？

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如何有效丰胸

想要有效丰胸，可以从饮食调理、运动锻炼、生活习惯以及正确选择内衣等多个方面入手，下面为你详细介绍：

饮食调理

摄入优质蛋白质：蛋白质是胸部发育的重要营养元素，像鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、牛奶等都富含优质蛋白质。比如，每天可以喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，每周吃两三次鱼肉或鸡肉，为胸部发育提供充足的原料，促进胸部组织的生长和修复。
补充健康脂肪：适量的健康脂肪有助于维持体内激素水平，对丰胸有一定帮助。可以选择坚果类食物，如杏仁、核桃、腰果等，每天吃一小把。还可以食用一些植物油，如橄榄油、亚麻籽油等，在烹饪时适量使用。
多吃富含维生素的食物：维生素E能促进胸部血液循环，维生素B族有助于激素合成。富含维生素E的食物有菠菜、卷心菜、植物油等；富含维生素B族的食物有全麦面包、糙米、燕麦等。可以将全麦面包作为早餐的一部分，多吃新鲜的蔬菜来补充维生素。

运动锻炼

俯卧撑：俯卧撑是一项很好的丰胸运动，它能锻炼胸部肌肉，使胸部更加挺拔。做俯卧撑时，双手撑地，与肩同宽，身体呈一条直线，缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后再撑起身体。刚开始可以每组做8 - 10次，每天做3 - 4组，随着能力的提升，逐渐增加次数和组数。
哑铃飞鸟：准备一对适合自己力量的哑铃，平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃，向上伸直手臂，然后缓慢向两侧打开手臂，直到与地面平行，再缓慢收回。每组做10 - 12次，每天做3组。这个动作可以有效地刺激胸部肌肉，促进胸部发育。
游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，胸部的运动幅度较大，能锻炼到胸部的肌肉和韧带。每周可以游泳2 - 3次，每次30分钟以上，可以选择自由泳、蛙泳等泳姿，对丰胸都有不错的效果。

生活习惯

保持充足睡眠：睡眠不足会影响体内激素的分泌，尤其是生长激素和雌激素，而这两种激素对胸部发育非常重要。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分的休息和恢复。
避免过度节食：过度节食会导致身体营养不足，影响胸部的正常发育。要保持均衡的饮食，不要为了减肥而过度限制食物的摄入。如果想要控制体重，可以采用健康的方式，如合理饮食搭配适量运动。
保持良好的姿势：长期弯腰驼背会导致胸部下垂，影响胸部的形态。平时要注意保持正确的坐姿和站姿，挺胸抬头，收腹提臀，让胸部自然挺起。

正确选择内衣

选择合适的尺码：内衣尺码不合适会影响胸部的发育和健康。过小的内衣会压迫胸部，影响血液循环；过大的内衣则无法起到支撑和塑形的作用。可以去专业的内衣店进行测量，选择适合自己的内衣尺码。
选择有支撑力的内衣：对于胸部较大的女性，应选择有钢圈、宽肩带的内衣，以提供足够的支撑力，防止胸部下垂。对于胸部较小的女性，可以选择一些有聚拢效果的内衣，让胸部看起来更加丰满。
定期更换内衣：内衣使用一段时间后，会失去弹性，无法起到良好的支撑和塑形作用。一般建议每3 - 6个月更换一次内衣，以保证内衣的质量和效果。

按摩丰胸

准备工作：在按摩前，可以先用热毛巾敷在胸部5 - 10分钟，让胸部皮肤放松，促进血液循环。然后涂抹适量的丰胸精油或按摩霜，这样可以减少按摩时的摩擦，同时精油中的成分也有助于胸部发育。
按摩手法：用双手的手掌从胸部下方开始，向上轻轻推压，直到锁骨处，重复10 - 15次。然后用手指指腹从胸部外侧向内侧打圈按摩，每个胸部按摩3 - 5分钟。还可以用双手握住胸部，轻轻向上提拉，每次提拉5 - 10次。按摩时要注意力道适中，不要过于用力，以免损伤胸部组织。

需要提醒的是，丰胸是一个循序渐进的过程，不能急于求成。同时，每个人的身体状况和胸部发育情况都不同，效果也会有所差异。如果对丰胸有较高的期望，也可以咨询专业的医生或美容机构，了解更合适的丰胸方法。

如何有效丰胸的食疗方法？

想要通过食疗达到有效丰胸的效果，关键在于选择富含促进乳腺发育、调节激素平衡以及提供身体所需营养的食物。以下从食材选择、搭配原则和具体食谱三个方面，为你详细介绍丰胸的食疗方法。

一、食材选择
1. 豆类及豆制品
大豆含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，能够帮助调节女性体内的激素水平，刺激乳腺发育。日常可以多吃豆腐、豆浆、豆干等。例如，每天早上喝一杯自制的无糖豆浆，既能补充营养，又有助于丰胸。
2. 坚果类
核桃、杏仁、腰果等坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，能够为胸部发育提供必要的脂肪和营养支持。建议每天吃一小把坚果，可以直接食用，也可以加入到酸奶或沙拉中。
3. 富含维生素E的食物
维生素E有助于促进性激素的分泌，对丰胸有积极作用。常见的食物有菠菜、卷心菜、葵花籽油等。可以将菠菜炒鸡蛋作为日常菜肴，既美味又营养。
4. 富含胶原蛋白的食物
猪蹄、鸡爪、鱼皮等食物含有丰富的胶原蛋白，能够增强胸部皮肤的弹性，让胸部看起来更加挺拔。可以每周吃一次猪蹄汤，炖煮时加入红枣、枸杞等食材，增加营养和口感。
5. 海鲜类
虾、螃蟹、贝类等海鲜富含锌和蛋白质，锌是促进胸部发育的重要微量元素。可以每周安排一次海鲜大餐，比如清蒸虾或蒜蓉粉丝蒸扇贝。

二、搭配原则
1. 营养均衡
在制定丰胸食谱时，要确保蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的均衡摄入。例如，早餐可以搭配豆浆、全麦面包和坚果；午餐可以吃一份瘦肉（如鸡肉或鱼肉）、蔬菜和主食；晚餐则以清淡为主，如豆腐汤配杂粮饭。
2. 避免高热量食物
虽然丰胸需要一定的脂肪支持，但过多摄入高热量、高脂肪的食物（如油炸食品、甜点）会导致体重增加，反而影响胸部线条。应选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼类和橄榄油。
3. 规律饮食
每天定时进食，避免暴饮暴食或过度节食。规律的饮食习惯有助于维持身体的新陈代谢，促进营养的吸收和利用。

三、具体食谱
1. 木瓜炖牛奶
木瓜含有丰富的木瓜酶和维生素A，能够促进乳腺发育；牛奶则提供优质的蛋白质和钙。将木瓜去皮切块，与牛奶一起炖煮10分钟，每周喝2-3次，效果更佳。
2. 花生红枣汤
花生富含蛋白质和不饱和脂肪酸，红枣则能补血养气。将花生和红枣一起煮汤，加入少量冰糖调味，每天喝一碗，有助于丰胸和美容。
3. 黄豆猪蹄汤
黄豆含有异黄酮，猪蹄富含胶原蛋白。将黄豆提前泡发，与猪蹄一起炖煮2小时，加入姜片和盐调味。每周吃一次，既能丰胸又能美容养颜。
4. 核桃芝麻糊
核桃和芝麻都富含不饱和脂肪酸和维生素E，能够促进胸部发育。将核桃和芝麻磨成粉，加入热水调成糊状，每天早上喝一杯，既方便又营养。

四、注意事项
1. 坚持长期食用
食疗丰胸是一个长期的过程，需要坚持至少3-6个月才能看到明显效果。不要因为短期内没有变化就放弃。
2. 结合运动
适当的运动（如扩胸运动、瑜伽）能够增强胸部肌肉的力量，让胸部看起来更加挺拔。可以将食疗和运动结合起来，效果会更好。
3. 保持良好的作息
充足的睡眠和规律的作息有助于调节体内的激素水平，促进胸部的发育。尽量避免熬夜和过度劳累。

通过合理的食材选择、科学的搭配原则和具体的食谱，结合坚持和运动，食疗丰胸是完全可行的。希望这些方法能帮助你实现理想的胸部曲线！

如何有效丰胸的运动方式？

想要通过运动有效丰胸，关键在于选择能锻炼胸部肌肉群、促进血液循环并提升胸部形态的动作。以下是一些适合小白的详细运动步骤，每天坚持15-30分钟，配合正确呼吸和姿势，效果会更明显哦！

1. 跪姿俯卧撑（适合初学者）
跪在瑜伽垫上，双手撑地与肩同宽，膝盖弯曲但不要触地，保持背部平直。慢慢弯曲手臂，让胸部接近地面（注意不要完全贴地），然后用力推起身体回到起始位置。每组10-12次，做3组。这个动作能锻炼胸大肌，让胸部更紧实。

2. 哑铃飞鸟（可用水瓶代替）
平躺在瑜伽垫上，双手各持一个轻量哑铃（或装满水的矿泉水瓶），手臂伸直向上举起，与肩同宽。吸气时慢慢打开双臂，像“飞鸟”一样向两侧展开，直到肘部与肩同高；呼气时用力收回双臂，回到起始位置。每组12-15次，做3组。这个动作能刺激胸肌外侧，让胸部更饱满。

3. 墙壁俯卧撑（超简单入门版）
面对墙壁站立，双手撑墙与肩同高，身体向前倾斜，保持脚跟离地（或轻触地面）。慢慢弯曲手臂，让胸部接近墙壁，再用力推回。每组15-20次，做3组。这个动作适合力量较弱的人，能逐步增强胸肌力量。

4. 弹力带夹胸（居家必备）
将弹力带固定在身后（或踩在脚下），双手握住弹力带两端，手臂伸直向前。吸气时向两侧打开手臂，保持肘部微弯；呼气时用力向内夹胸，直到双手靠近。每组12-15次，做3组。这个动作能深度刺激胸肌中缝，让胸部线条更集中。

5. 瑜伽猫牛式（改善体态辅助丰胸）
跪在瑜伽垫上，双手双膝撑地。吸气时抬头挺胸，背部下沉（牛式）；呼气时低头拱背，收紧腹部（猫式）。重复10-15次，做2组。这个动作能拉伸胸部前侧肌肉，改善圆肩驼背，让胸部自然挺拔。

小贴士：
- 运动前一定要热身（如转动手臂、活动肩颈），避免拉伤。
- 运动时保持核心收紧，不要塌腰或耸肩。
- 配合深呼吸（发力时呼气，还原时吸气），效果更好。
- 每周运动3-4次，给肌肉恢复时间。
- 饮食中多摄入蛋白质（如鸡蛋、豆类）和健康脂肪（如坚果），帮助肌肉修复。

坚持这些运动，搭配良好的生活习惯，胸部会逐渐变得更紧实有型哦！如果有任何不适，记得调整动作或咨询专业教练~

如何有效丰胸的按摩手法？

想要通过按摩手法实现有效丰胸，需要掌握正确的方法并坚持操作。以下从按摩前的准备、具体按摩手法、按摩后的护理三个方面详细介绍，帮助你科学丰胸。

按摩前的准备
按摩前需做好清洁与放松。先用温水清洗胸部及双手，避免污垢堵塞毛孔或引发感染。涂抹专用丰胸按摩油或无刺激的天然植物油（如橄榄油、甜杏仁油），既能减少摩擦损伤皮肤，又能促进营养成分吸收。选择舒适的环境，保持身体放松，可播放轻柔音乐辅助舒缓情绪。

具体按摩手法
1. 热敷打开毛孔
用温热毛巾敷在胸部5-10分钟，促进血液循环，为后续按摩做准备。温度以皮肤感觉温暖但不烫为宜，避免过烫导致皮肤发红。

螺旋式按摩
双手四指并拢，从胸部外侧向内侧以螺旋状轻轻打圈按摩。力度要均匀，从锁骨下方开始，逐渐向下至乳房底部，再向上回到外侧。每个部位按摩10-15圈，重复2-3次。此手法能刺激乳腺组织，促进血液循环。
指压点按法
用中指和食指指腹，轻轻按压胸部周围的穴位，如乳根穴（乳房根部下方）、膻中穴（两乳头连线中点）、期门穴（乳头直下第六肋间隙）。每个穴位按压3-5秒，重复5-10次。指压能疏通经络，增强胸部气血运行。
提拉式按摩
双手托住乳房底部，向上轻轻提拉至锁骨位置，保持2-3秒后放松。重复10-15次，两侧乳房交替进行。此手法有助于提升胸部线条，防止下垂。
拍打放松法
按摩结束后，用掌心轻轻拍打胸部周围，从外向内、从下向上，力度以皮肤微红但不疼为宜。拍打能放松肌肉，促进营养吸收。

按摩后的护理
按摩后需及时清洁胸部，避免残留的按摩油堵塞毛孔。可涂抹保湿乳液或专用丰胸霜，锁住水分并滋养皮肤。日常保持充足睡眠，避免熬夜影响激素分泌；饮食上多摄入富含蛋白质（如豆类、鱼类）和维生素E（如坚果、绿叶蔬菜）的食物，为胸部发育提供营养支持。

注意事项
按摩力度要适中，避免用力过猛导致疼痛或损伤。经期、孕期或胸部有炎症、肿块时不宜按摩。丰胸是一个长期过程，需坚持每天按摩10-15分钟，配合健康的生活方式，才能看到明显效果。

如何有效丰胸的手术类型？

想要通过手术实现有效丰胸，目前主流且被广泛认可的手术类型主要有两种：假体隆胸和自体脂肪隆胸。这两种方式各有特点，适合不同需求和身体条件的人群，下面为你详细介绍它们的原理、过程、优缺点及术后注意事项，帮助你更清晰地选择适合自己的方案。

一、假体隆胸
假体隆胸是通过在胸部植入硅胶或盐水假体来增大乳房体积的手术。手术时，医生会在腋下、乳晕周围或乳房下皱襞处做切口，将假体放置在胸大肌下或乳腺后间隙。硅胶假体手感柔软、形态自然，且型号多样，能满足不同人对大小和形状的需求；盐水假体则安全性较高，即使破裂也不会对人体造成严重危害，但手感相对硅胶稍硬。假体隆胸的优点是效果立竿见影，一次手术即可达到理想大小，且假体可长期放置，必要时还能取出或更换。不过，它也存在一定风险，如术后可能出现包膜挛缩（假体周围形成硬壳导致乳房变硬）、假体移位或破裂等，需要选择正规医疗机构和有经验的医生进行操作。术后需按医嘱穿戴专用塑形内衣，避免剧烈运动，定期复查以确保假体状态良好。

二、自体脂肪隆胸
自体脂肪隆胸是从自身腰、腹、大腿等脂肪堆积部位抽取多余脂肪，经过净化处理后，再注射到胸部。这种手术方式最大的优势是“变废为宝”，用自身组织填充，不会产生排异反应，且触感真实、自然，术后疤痕小（通常只在抽脂和注射部位留下微小针眼）。它适合有一定脂肪储备、不希望植入异物且追求自然效果的人群。但自体脂肪隆胸也有局限性，一次注射量不宜过多，否则可能影响脂肪存活率，导致部分脂肪被吸收，因此通常需要2-3次手术才能达到理想效果。此外，抽脂部位可能存在局部不平整、感染等风险。术后需保持抽脂部位清洁干燥，避免压迫胸部，遵循医生指导进行按摩以促进脂肪均匀分布和存活。

三、选择手术类型的考虑因素
决定采用哪种丰胸手术时，需综合考虑自身身体条件、期望效果和风险承受能力。如果胸部基础较差、希望快速达到较大杯型，且不介意植入假体，假体隆胸可能是更好的选择；若自身脂肪充足、追求自然柔软的手感，且能接受多次手术，自体脂肪隆胸则更符合需求。无论选择哪种方式，都要确保在正规医疗美容机构进行，术前与医生充分沟通，了解手术细节、可能的风险及术后护理要求。术后严格遵守医嘱，定期复查，这样才能最大程度保障手术效果和自身安全。

如何有效丰胸的中药调理？

想要通过中药调理实现有效丰胸，需要从多个方面入手，了解身体状况、选择合适药材、掌握正确服用方法都很关键。

从身体状况角度来说，中医认为乳房的发育与肝、脾、胃等脏腑功能密切相关。肝主疏泄，调畅气机，若肝气不舒，气血运行不畅，乳房就得不到充足的滋养，会影响发育。脾为后天之本，气血生化之源，脾胃虚弱，气血生成不足，也会导致乳房失养。所以，在进行中药调理前，最好先找专业的中医师进行诊断，明确自己的体质和身体状况，是肝郁气滞型、气血不足型，还是其他类型，这样才能对症下药。

对于肝郁气滞型体质，常见症状有情绪抑郁、胸胁胀痛等，可以选择一些疏肝理气的中药。比如柴胡，它能疏散退热、疏肝解郁，可帮助调畅肝气，让气血运行更加顺畅，为乳房提供充足的营养。还有香附，有理气解郁、调经止痛的作用，常用于肝郁气滞所致的胸胁胀痛、月经不调等症状，对丰胸也有一定的辅助效果。可以将柴胡和香附搭配使用，制成茶饮，每天取适量柴胡和香附，用开水冲泡后饮用，坚持一段时间，或许能看到一定的效果。

如果是气血不足型体质，表现为面色苍白、头晕眼花、心悸失眠等，就需要选用一些补气养血的中药。当归是补血的良药，具有补血活血、调经止痛的功效，能补充身体的气血，让乳房得到更好的滋养。黄芪则是补气的佳品，可增强脾胃功能，促进气血的生成。可以将当归和黄芪一起炖汤，比如当归黄芪乌鸡汤，取适量的当归、黄芪和乌鸡，一起放入锅中炖煮，炖至乌鸡熟烂后，加入适量的盐调味即可食用。每周食用 2 - 3 次，有助于补充气血，对丰胸有一定的帮助。

另外，还有一些中药具有直接丰胸的作用。比如葛根，它含有丰富的异黄酮类物质，这些物质具有类似雌激素的作用，能够调节女性体内的激素水平，促进乳房的发育。可以将葛根磨成粉，每天取适量用开水冲调后饮用。还有木瓜，虽然它不是传统意义上的中药，但在中医理论中，木瓜有舒筋活络、和胃化湿的功效，而且现代研究也发现木瓜中含有一定的丰胸成分。可以将木瓜与牛奶一起煮成木瓜牛奶羹，取适量的木瓜和牛奶，将木瓜去皮去籽后切成小块，放入锅中加水煮至软烂，再加入牛奶煮开即可。每天饮用一碗，长期坚持可能会有不错的效果。

在服用中药调理丰胸的过程中，还需要注意一些事项。要按照中医师的建议按时按量服用中药，不要自行增减药量或停药。同时，要保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会影响身体的内分泌，不利于丰胸。还要注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等，为乳房的发育提供充足的营养。此外，适当的运动也很重要，可以选择一些有助于胸部发育的运动，如扩胸运动、游泳等，促进胸部的血液循环，增强胸部肌肉的力量。

中药调理丰胸是一个相对缓慢的过程，需要坚持一段时间才能看到明显的效果。不要期望短时间内就能有巨大的变化，要保持耐心和信心。如果在服用中药过程中出现任何不适，如过敏、腹痛、腹泻等症状，应立即停止服用，并及时咨询中医师。

如何有效丰胸的产品推荐？

想要通过产品有效丰胸，需要先明确一点：目前没有任何一款产品能实现“快速、永久、无副作用”的丰胸效果，但通过科学选择和正确使用，部分产品能辅助改善胸部形态，提升皮肤紧致度或视觉饱满感。以下从成分原理、产品类型、使用注意事项三方面详细介绍，帮助你安全选择。

一、优先选择含“植物雌激素”或“胶原蛋白促进”成分的产品

胸部主要由脂肪组织、乳腺组织、结缔组织构成，其中结缔组织中的胶原蛋白影响胸部挺拔度。部分产品通过补充植物雌激素（如大豆异黄酮、野葛根提取物）或促进胶原蛋白生成（如维生素C、积雪草苷）来改善胸部状态。
- 大豆异黄酮：结构类似人体雌激素，能温和调节激素水平，适合雌激素偏低、胸部干瘪的人群。需注意，过量可能影响内分泌，建议每日摄入不超过50mg（可通过产品说明计算）。
- 野葛根提取物：泰国传统丰胸成分，含葛根素，能刺激乳腺细胞活性，但需长期使用（建议3个月以上）才可能看到效果，且效果因人而异。
- 胶原蛋白+维生素C组合：胶原蛋白补充结缔组织，维生素C促进其合成，适合胸部松弛、下垂的人群。选择时认准“水解胶原蛋白”（分子小易吸收），每日建议摄入5-10g。

二、外用产品选“按摩霜+仪器”组合，内服产品选“正规保健食品”

市面上的丰胸产品主要分外用和内服两类，需根据需求选择：
- 外用按摩霜：含植物精油（如玫瑰果油、依兰精油）、植物提取物（如积雪草、人参）的产品，通过按摩促进局部血液循环，增加皮肤弹性。使用时需配合正确手法：从外向内、从下向上打圈按摩，每次10-15分钟，每周3-4次。注意避开经期，皮肤敏感者先做局部测试。
- 外用仪器：如微电流按摩仪、真空吸杯，通过物理刺激促进乳腺发育或提升胸部位置。需选择有医疗器械认证的产品（如FDA、CE认证），避免低价杂牌导致皮肤损伤。
- 内服保健食品：优先选“蓝帽子”标志（中国保健食品认证）的产品，成分需明确标注（如大豆异黄酮、胶原蛋白肽）。避免三无产品，尤其宣称“7天见效”“增大2个杯”的，可能含激素（如己烯雌酚），长期使用会引发内分泌紊乱、乳腺增生等问题。

三、使用产品时需配合“饮食+运动+作息”调整

产品效果受身体状态影响，单独使用可能效果有限，建议同步调整生活习惯：
- 饮食：增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、豆制品）、健康脂肪（如坚果、牛油果）、维生素（如橙子、猕猴桃）的摄入，为胸部组织提供营养。避免过度节食，脂肪减少会导致胸部缩水。
- 运动：每周3次胸部力量训练（如跪姿俯卧撑、哑铃飞鸟），能增强胸大肌，提升胸部视觉挺拔度。运动后需拉伸，避免肌肉僵硬。
- 作息：保证7-8小时睡眠，熬夜会降低激素分泌效率，影响胸部发育。

四、警惕“虚假宣传”，这些产品类型要避开

含激素的口服药：如宣称“快速丰胸”的胶囊、颗粒，可能含违禁激素（如己烯雌酚），长期使用会引发月经紊乱、子宫肌瘤、乳腺癌风险。
“三无”外用膏：无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的产品，可能含重金属（如铅、汞），导致皮肤过敏、色素沉着。
“针灸丰胸”机构：非正规机构的针灸可能因消毒不彻底引发感染，且无科学依据证明针灸能直接增大胸部。

五、推荐产品清单（附选择逻辑）

以下产品根据成分安全、用户反馈、品牌信誉筛选，供参考：
- 外用按摩霜：
- Freezeframe丰胸霜（澳洲品牌）：含野葛根提取物、积雪草苷，用户反馈使用3个月后胸部紧致度提升，需配合按摩。
- Palmer's可可脂丰胸霜（美国品牌）：含维生素E、可可脂，适合皮肤干燥、胸部松弛的人群，保湿效果明显。
- 内服保健食品：
- 汤臣倍健胶原蛋白肽粉：含水解胶原蛋白、维生素C，每日1袋（5g），适合胸部下垂、皮肤弹性差的人群。
- Swisse大豆异黄酮片：每片含40mg大豆异黄酮，适合雌激素偏低、经期前胸部胀痛的人群，每日1片。
- 外用仪器：
- NuFace微电流按摩仪（美国FDA认证）：通过微电流刺激肌肉，提升胸部轮廓，需配合凝胶使用，每周3次。